powt nog

[...] Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 tydz. 7-8 3 serie x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Wczorajszy trening był nieco inny : sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z [...]

Trening i dieta z 30.08 sciaganie drazka na plecy : 3 x 20 powt. ( u mnie na silce nie ma podanych obciazen tylko numery, wiec 2 serie na obc nr 4 i jedna na obc nr 3 ) przyciaganie drazka linki wyciagu dolnego : 1x obc nr 3 , 1x obc nr 4 1x obc nr 4 sciaganie linki wyciagu gornego 1x obc nr 3 i 1 x obc nr 4, 1 x obc nr 4 przysiad z ketlem [...]

[...] 4 b unoszenie hantli bokiem w opadzie : 15 / 15 / 12 11.10.2016: 13 x 6 kg / 12 x 6 kg / 11 x 6 kg 5. unoszenie nog w zwisie na lokciach 11.10.2016 : 4 serie po 20 powt. 6. spinanie brzucha lezac 11.10.2016 : 4 serie po 15 powt. na koniec 20 minut biegania w tym 5 interwalow 30s/1,5 min brzuch : wzdety przez @ na maxa :/ [...]

[...] / 20x4/4 5b. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 15 /15 / 15 13.10.2016 : 15x3/3kg / 13x3/3kg /10x3/3kg 5. unoszenie nog w zwisie : 13.10.2016 4 serie po 20 powt. 6. skłony na maszynie : 13.10.2016 : 4 serie po 20 powt. na koniec : 20 minut wioślarza Brzuch : OK , ale nie chce zapeszac ;) chyba tez wyczuwa zblizajacy sie [...]

[...] w dzielonym trenuje tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45) 4 serie 8-10p - wyciskanie sztangi głową w dół w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie 8-10powt. - wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc 4 serie [...]

[...] MC - 200 przechwytem , 210 w paskach. Zapas Wogólę to muszę zmniejszyć ilość serii w tym ciągu - wiosło polsztanga - wkvrwia mnie ból odciskow, tylko dlatego w ost serii 3 powtorzenia. Myślę, czy nie zmniejszyć rampy do 3ech powt, będzie lepiej. Po ciągach i tak dłonie już wyiebane ostro. I nawet w paskach czuję, że chwyt chce puścić. Chyba [...]

[...] musza byc wypoczete. Brzuch cwicze 3x w tygodniu. Tez chodze na kosza ale rekraacyjnie i na sali wrzucam takie cwiczenia: Unoszenie nóg na drabince do samej góry 3s. / 8 powt. - powolne opuszczanie nog w fazie negatywnej Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 50 powt. Unoszenie tułowia: nogi zablokowane pod drabinką i [...]

[...] 80/ BCAA/ CM3. Poniżej wrzucam trening cel to siła i masa na cyklu kreatynowym, prosze was o pomoc... Poniedziałek: Klatka i przedramię+brzuch 1.2 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x 70kg 9x75kg 7x80kg 6x85kg 6x85kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre: 12x60kg 10x65kg 8x65kg 6x70kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 2 x 200 kg (do tego miejsca wszystko nachwytem/ZAMEK/; tylko drugie powtórzenie na 200 przechwytem) 3. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio 3 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg [...]

[...] TUTAJ: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=69719&postcount=589 RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 30 powt. w ciągu minuty (+4 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej niż 10 podwójnych. Stacja [...]

[...] 145 kg żyłowany na maxa, bez żadnego zapasu. Przysiady lekko. Końcówki siadów straszny hardcore na 240 kg, chyba za duży skok. Następnym razem dam 235 kg. Wywalczyłem trzy powt i miałem dość. Poręcze czułem zapas i poszedłem na nieco większy ciężar. Uginania tu już się nieźle pod****iłem na sztangę i poszło dynamicznie. Drop set śmieszne [...]

[...] ostatnia seria z 200 kilogramami. Częściowe wycisk barki luz, spory zapas. Wąsko - z zapasem idzie. Reszta standard. Dzisiaj w prostowniach czułem duży zapas, spokojnie 20 powt. na przedostatniej sztabce. Na koniec chciałem spróbować dawno nie robionego wyciskania na skosie (akurat DEE-JAY robił), z klatki - 5 x 70 kg - ciężko bo i tric [...]

[...] Maszyny zabawa bo miałem trochę czasu. Dzisiaj jeden koleś też był ciekawy po co zakładam tyle obciążenia do treningu... więc najpierw zaproponowałem mu, aby zrobił 100 powt. z ciężarem 151 kg na barkach... Ale on "jeszcze nóg nie ćwiczy", więc nie. W takim razie zaproponowałem mu, aby zrobił szrugsy z lekkim ciężarem 131 kg... Też [...]

[...] luźny sparing 2 x 3 min. proste + low. POTEM HARDCORE: >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty (nie śpieszyłem się ze względu na R.2) Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, [...]

[...] middle, kolanka itd. 3. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło więcej [...]

[...] 3 minuty lowy na tarczę 5. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 26 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło 15 [...]

[...] + kolana + klincz 4. HARDCORE STACJE - pushing to the limits RUNDA 1: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 27 powt. w ciągu minuty Stacja druga: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku. Stacja trzecia: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, poszło [...]

[...] też są spore odstępy między posiłkami no ale nie dało rady inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0297f5ac2d714530aeceb64934e4dce1.png Trening: Przysiady 35/40/45/50 12-8 powt Martwy na prostych ( nie zrobiłem dlatego żę dwójki tak mnie bolały że się schylić nie mogłem) Wiosło 45/50/55/60 12-8 powt Płaska 45/50/55/60 12-8 powt Military press [...]

[...] na modlitewniku 4x10 *Wtorek Nogi 1.Przysiady 4x10 (progresja) 2.prostowanie nog w siadzie 4x10 3.ugiananie nog w lezeniu 4x10 4.wspięcia na palce stojąc 5 serii po 15/20 powt Przedramię *Czwartek Barki: 1.wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6 (progresja) 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x10,8,8,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]